Thuiswerken

Maak afspraken over uw thuiswerkplek
Gebruik uw tafel of bureau alleen om aan te werken. En zorg dat u tijdens uw werktijden niet gestoord kan worden en zich voldoende kunt concentreren.

Zorg voor voldoende licht
Ga niet in het donker zitten. Net als op kantoor wil je dat je thuiswerkplek ook voldoende lichtval heeft, maar wil je niet teveel last hebben van tegenlicht of lampen

Blijf bewegen
Heeft u een telefonische afspraak of gewoon een kort gesprek? Loop een stukje gedurende het gesprek. Hoeft u even niet te tikken, maar alleen wat lezen? Ga dan eens op een andere plek zitten. Doe daarnaast regelmatig wat rek en strek oefeningen. Hiermee kunt u uw lichaam ontspannen en uw hersenen voorzien van zuurstof.

Varieer in uw werkzaamheden
Probeer af en toe te wisselen in uw werk. Dit zorgt dat u uzelf ook verplicht even wat anders te doen. Wisseling zorgt er ook voor dat u uw werk leuk houdt en kunt u ook even een korte break nemen.

Let op de juiste houding
Uw onderarmen dienen te rusten op de armleuningen van uw bureaustoel. Lukt dit niet? Zorg dan dat ze op het werkblad kunnen rusten.

Stel de juiste hoogte van uw monitor in
Kies voor laptopverhogers of monitorarmen om uw beeldscherm op de juiste hoogte in te stellen. Zorg dat de bovenste tekstregel van je document op ooghoogte leesbaar is.

Zorg voor voldoende werkruimte
Een opgeruimd werkblad is heerlijk. Zo voorkomt u een opgekropt gevoel en komt niet al het werk (letterlijk) op u af. En wanneer het werkblad ook dient als ondersteuning houdt u hier voldoende ruimte voor over.

Reduceer laptopgebruik
Een laptop is een veelgebruikt thuiswerkmiddel. Ze zijn vaak gemaakt voor kortere aaneengesloten werktijden. Een los toetsenbord en een aparte muis zijn dan ook een aanrader. Zo blijt armondersteuning aanwezig van de bureaustoel of het werkblad wanneer u aan het muizen of typen bent.

Neem regelmatig een korte break
Zorg dat u een op moet staan om wat te drinken te pakken, bijvoorbeeld om een kopje koffie of glas water te halen. Zorg voor voldoende drinken en neem even afstand van uw beeldscherm. Kies er regelmatig voor om even van de buitenlucht te genieten, doe dit bijvoorbeeld met een stevige wandeling gedurende lunch. Zo maakt u uw hoofd leeg en is goed voor de bloedsomloop en spijsvertering. Met behulp van een korte break kunt u ook uw concentratie niveau verhogen.